🌙 잠이 안 올 때 효과적인 수면 유도 루틴 5단계 🛌💤 현대인의 수면 문제는 생각보다 흔합니다. 스트레스, 스마트폰, 불규칙한 루틴은 뇌를 각성 상태로 만들고 쉽게 잠들지 못하게 하죠. 그럴 때 필요한 것이 바로 수면 유도 루틴!지금부터 소개할 5단계 루틴은 몸과 마음을 자연스럽게 이완시키고 숙면을 도와주는 검증된 방법이에요.1️⃣ 따뜻한 샤워 또는 족욕 – 체온 리듬 조절🌡️ 따뜻한 물로 샤워하거나 10분 정도 족욕을 해보세요. 체온이 잠시 올라갔다가 서서히 떨어지면 멜라토닌 분비가 활발해지고 자연스럽게 졸음이 밀려옵니다.👉 물 온도는 38~40℃, 시간은 10~15분이 적당해요.2️⃣ 전자기기 OFF – 스마트폰은 침실 밖에!📱 블루라이트는 뇌를 각성시키고 수면 호르몬을 방해합니다.💡 ..
